The Great Courses: How to Stay Fit as You Age
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eLearning | Course No. 1997
Pero mientras que su cuerpo ya no puede mirar o moverse como lo hizo cuando estaba en sus 30 o 40 años , eso no significa que tenga que aceptar los efectos del envejecimiento . En su lugar, se puede optar por tomar decisiones deliberadas que pueden transformar su experiencia de envejecer en una , una sana positivo y, sobre todo . Y todo comienza con estar en forma .
Los estudios científicos han demostrado que no sólo la aptitud promover la felicidad y la satisfacción en nuestras vidas a cualquier edad, pero también puede ayudar a aliviar o incluso evitar los problemas relacionados con la edad , como la enfermedad , el dolor crónico , fatiga y pérdida de la memoria a corto plazo. Con el conocimiento, las herramientas , los recursos y sistemas de apoyo recomendados por los expertos , se puede construir y mantener la aptitud en sus 60s, 70s , 80s, y más allá. Y al hacerlo , interminables abrir la puerta a una vida plena en la que se puede
- Mantener su independencia física ,
- Mantener su cuerpo y su mente activa ,
- Aumentar su felicidad y bienestar ,
- Evitar o paliar algunas de las enfermedades comunes del envejecimiento, y
- Mantener el compromiso con las maravillosas experiencias de la vida cotidiana .
El camino para mantenerse en forma a medida que envejece comienza aquí con las 12 conferencias de acoplamiento y 6 sesiones de formación activos de Cómo mantenerse en forma mientras envejece . A cargo de experto en acondicionamiento físico certificado y consultor de bienestar Dr. Kimberlee Bethany Bonura , esta serie es la puerta a la creación y la práctica de un programa de acondicionamiento físico equilibrado y adaptable que le ayudará a mantenerse en forma durante toda su vida . Ya sea ya más de 65 años , que trata de las condiciones de salud crónicas, o planificar de forma proactiva a continuación, usted puede obtener los conocimientos , estrategias , ejercicios y la confianza que necesita para sacar el máximo provecho de cada día de tu vida. Acepta el Dr. Bonuras desafío inspirador para empezar a cargo del proceso de envejecimiento , y descubrir una manera gratificante de edad con gracia y buen estado de salud .
Explora maneras de mantenerse en buen estado físico
Cómo mantenerse en forma mientras envejece comienza con un ciclo de conferencias dedicado a la actividad física , que se ha demostrado que mejora la energía, la resistencia y el funcionamiento del sistema inmunológico , así como reducir el riesgo de enfermedades menores , tales como la gripe y las enfermedades crónicas como la diabetes .
En concreto , el youll seguir el método FITT utilizado por expertos en acondicionamiento físico , que se centra su actividad física de la frecuencia (F ) , la intensidad ( I) , el tiempo ( T) , y el tipo de ejercicio (T ) para desarrollar un plan que mejor se adapte a su propia y única habilidades y metas a largo plazo . Youll seguir Dr. Bonura como ella explica y demuestra una gran variedad de ejercicios físicos que casi cualquier persona puede realizar , incluyendo
- Ejercicios cardiovasculares para obtener su ritmo cardíaco va ,
- Entrenamiento de fuerza y ??resistencia para construir articulaciones musculares y de apoyo,
- Entrenamiento de la flexibilidad para mantenerse en movimiento con facilidad, y
- Entrenamiento del equilibrio que incrementa su estabilidad bodys .
Los ejercicios específicos que usted aprende sobre se puede realizar casi en cualquier parte , y los pocos ejercicios que dependen de equipos requieren poco más que una banda de resistencia o un peso de mano . Dr. Bonura incluso explora las actividades no relacionadas con la gimnasia - que pueden apoyar su buen estado físico , como
- Las tareas diarias , incluyendo la jardinería y la limpieza ,
- Ejercicios de lugar de trabajo que cultivan una buena postura y articulaciones saludables , y
- Las actividades sociales, tales como los deportes competitivos y bailes de salón .
Cosechar las recompensas de aptitud mental
Por supuesto , tan importante como la aptitud física es la aptitud mental, y cómo mantenerse en forma mientras envejece dedica el mismo tiempo a la presentación de formas de combinar el ejercicio físico y mental para fortalecer y mejorar su estado físico emocional y psicológico a medida que envejece .
Siempre informativo y de apoyo , el Dr. Bonura muestra cómo cosechar las recompensas de una mejor aptitud física y mental , que incluyen la mejora de la autoestima, la reducción en el riesgo de la depresión y la ansiedad, y la reducción de la percepción del dolor . Youll aprender a
- Realizar ejercicios de conciencia útiles ( y divertidas ) , como el yoga , el tai chi y Pilates ;
- Cultivar fuertes conexiones sociales con su familia y amigos ;
- Crear el ambiente de apoyo adecuado para la toma de decisiones inteligentes y saludables ;
- Esquivar los peligros del exceso de entrenamiento , los trastornos alimentarios, y el ejercicio de la adicción ;
y mucho más .
Disfrute de seis sesiones de ejercicios activos
En las seis sesiones activas aparecen con este curso , se nutre de su experiencia como educador pública y un entrenador físico certificado Dr. Bonura para guiarle a través de sesiones paso a paso de ejercicio que están secuenciados en una estructura progresiva y se adaptan a una gran variedad de los niveles de habilidad .
Con paisajes y la música pacíficos para conseguir enfocado y motivado , estos 5 - Sesiones de 30 minutos incluyen
- Un programa de relajación para ayudarle a manejar el estrés,
- Ejercicios físicos que trabajan fuera cada grupo muscular ,
- Ejercicios rápidos que puede caber fácilmente en su día ocupado ( incluida en el trabajo) , y
prácticas vEastern como el yoga ( sobre una colchoneta o en una silla) y el qigong .
Realiza varios ejercicios en un día. O siga uno de los programas de ejercicio más cortos cuando usted está corto de tiempo. De cualquier manera, estas sesiones activas están diseñadas para ofrecerle formas flexibles y adaptables para poner los conceptos que has aprendido acerca de antes en el curso a buen uso.
Con numerosos instructor certificaciones , incluyendo la aptitud del grupo, kickboxing , yoga, y por los Aerobic y Fitness Association of America, la Asociación Internacional de Fitness Professionals , y escuelas de yoga registrados en el Yoga Alliance , así como un fondo que combina académica tai chi emitida - la investigación y la enseñanza de la salud , el Dr. Bonura ofrece una perspectiva única sobre el envejecimiento saludable, que la hace el instructor perfecto. Y su enfoque de la enseñanza y la formación , así como el apoyo y la motivación que proporciona a cada paso del camino , hacen de Cómo mantenerse en forma mientras envejece uno de los conjuntos de herramientas más inspiradores y productivas para el bienestar personal diseñados específicamente para las personas más allá de la edad madura.
Así que abre los ojos a las muchas opciones para la construcción de gimnasio en su vida a medida que envejece . Como dice el Dr. Bonura , Usted puede tener un impacto en su salud y bienestar. Usted puede tomar la decisión de ser activo y en forma. Y usted puede mantener ese impulso en su vida , hasta su último aliento .
Descargo de responsabilidad : Este ciclo de conferencias pretende aumentar su conocimiento de la fisiología , el ejercicio y el estilo de vida relacionados con la salud y sus efectos básicos sobre el cuerpo humano a medida que envejece . No está diseñado para su uso como una referencia médica para diagnosticar , tratar o prevenir enfermedades médicas o trauma. Ni la Sociedad ni Enseñanza Kimberlee Bethany Bonura es responsable de su uso de este material educativo o de sus consecuencias . Si usted tiene preguntas sobre el diagnóstico , tratamiento o prevención de una condición médica o enfermedad , debe consultar a su médico personal.
18 Conferencias
1 Envejecimiento con optimismo - Un enfoque holístico
2 Obtener y mantener la motivación
3 Fundamentos de Autocuidado
4 Fundamentos físico - Elija su Actividad
5 de fitness más allá del Active Gym Vida Diaria
6 No es sólo la aptitud física - Consciente
7 Motivación - Metas y Fuerza de Voluntad
8 amigos, la aptitud y el apoyo social
9 La aceptación de una nueva realidad
10 Desafíos - La enfermedad y el dolor crónico
11 Small Steps -A Path to Grandes Beneficios
12 Making It Work - El Plan Correcto para Usted
13 Estrategias de relajación
14 Gimnasio Fundacional
15 Core Fuerza y Equilibrio
16 Lugar de Trabajo de fitness
17 Silla Yoga
18 Qigong - Practicar el movimiento de fluidos
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